تبلیغات
تحقیق دانشگاه - چطور میل به سیگار را کم کنیم
جمعه 31 فروردین 1397  01:00 ق.ظ

چطور میل به سیگار را کم کنیم

موثر ترین راه ترک سیگار, راه حل های ترک سیگار

هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید آب بنوشید

سیگاری‌های سابق ممکن است به شما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است که تا به حال انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر قصد ترک سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند میل خود را به سیگار مهار کنید:

• مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

• از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

• غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی

• به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.

• بیشتر بخوابید.

• هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.

• عادات خود را تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی محل کار عوض کنید.

• کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

• اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و... بازی کنید.

• اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.

• دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید آن را با دود سیگار خراب کنید.

• خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
آخرین پست ها

تحقیق مقابله با كودك‌ آزاري (مروري بر راهكارهاي موجود)..........دوشنبه 5 فروردین 1398

تحقیق پردازشگرهاي ديجيتال يا (DSP) Discrete time signal processing..........دوشنبه 5 فروردین 1398

طرح و محاسبه سيستم لوله كشي آب و فاضلاب ساختمان..........دوشنبه 5 فروردین 1398

گزارش كارآموزي پرورش و تكثير گلهاي فصلي..........دوشنبه 5 فروردین 1398

پروژه طرح كسب و كار بانك اطلاعات جامع مراسم..........یکشنبه 4 فروردین 1398

تحقیق وظايف اجتماعي جوانان..........یکشنبه 4 فروردین 1398

تحقیق فنون روابط عمومي و ارتباط با رسانه‌ها..........یکشنبه 4 فروردین 1398

تحقیق در مورد فرانك اون گهري..........یکشنبه 4 فروردین 1398

تحقيق مكتب بودايست..........شنبه 3 فروردین 1398

تحقیق در مورد مهاتما گاندي..........شنبه 3 فروردین 1398

تحقیق بهداشت روان در جمهوري اسلامي ايران..........شنبه 3 فروردین 1398

تحقیق بهداشت جسمي و روحي در زندگي پيامبر اسلام (ص)..........شنبه 3 فروردین 1398

ساخت یک شناساگر pH بوسیله ی کلم بنفش(قرمز) و معرفی چندین شناساگر طبیعی pH..........جمعه 2 فروردین 1398

تحقیق گزیده زندگی و شخصیت دهخدا..........جمعه 2 فروردین 1398

تحقیق عناصر داستان..........جمعه 2 فروردین 1398

همه پستها