تبلیغات
تحقیق دانشگاه - چطور میل به سیگار را کم کنیم
جمعه 31 فروردین 1397  12:00 ق.ظ

چطور میل به سیگار را کم کنیم

موثر ترین راه ترک سیگار, راه حل های ترک سیگار

هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید آب بنوشید

سیگاری‌های سابق ممکن است به شما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است که تا به حال انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر قصد ترک سیگار دارید، رعایت این نکات به شما کمک می‌کند میل خود را به سیگار مهار کنید:

• مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

• از غذاهای شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌های غذایی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

• غذاهای سالم برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذاهای کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی

• به طور مرتب و متعادل ورزش کنید.

• بیشتر بخوابید.

• هنگامی که میل به سیگار را احساس می‌کنید، نفس‌های عمیق بکشید.

• عادات خود را تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان را به سوی محل کار عوض کنید.

• کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

• اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می‌توانید با شیء کوچکی مانند گیره کاغذ، مداد، تیله و... بازی کنید.

• اگر میل به دهان بردن ماده‌ای دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌های ترد مانند هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌های بدون قند استفاده کنید.

• دندان‌هایتان را به طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و خوشبو شود که نخواهید آن را با دود سیگار خراب کنید.

• خود را مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.


  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
آخرین پست ها

چه کشورهایی در حوزه شنگن وقت سفارت فوری میدهند؟..........سه شنبه 8 آبان 1397

چگونه بفهمیم فندک زیپو اصل است یا تقلبی؟..........سه شنبه 8 آبان 1397

چگونه ویزای کانادا بگیریم؟ شرایط و هزینه دریافت ویزای کانادا ۵ ساله..........سه شنبه 8 آبان 1397

اولین نوبت سفارت برای کشورهای حوزه شنگن برای چه تاریخی است؟..........سه شنبه 8 آبان 1397

حدید و شرف شمس..........دوشنبه 22 مرداد 1397

دانلود آهنگ تورو دوس دارم اندازه یه دنیا علیرضا روزگار(آهنگ خواننده های معروف, آهنگ های شاد)..........چهارشنبه 3 مرداد 1397

سینک توکار کن مدل ۳۱۶..........شنبه 30 تیر 1397

علل فراگیر شدن کفپوش های اپوکسی..........شنبه 26 خرداد 1397

درمان و ترمیم موهای آسیب دیده با مواد طبیعی..........پنجشنبه 3 خرداد 1397

تشخیص مرگ مغزی..........دوشنبه 17 اردیبهشت 1397

 دلیل احساس درد در دنده‌ها..........یکشنبه 16 اردیبهشت 1397

علائم سرطان تخمدان..........شنبه 15 اردیبهشت 1397

درمان سنتی و خانگی آفت دهان..........جمعه 14 اردیبهشت 1397

دمنوش های مفید برای قبل از قاعدگی..........پنجشنبه 13 اردیبهشت 1397

پیشگیری و درمان اگزما..........پنجشنبه 13 اردیبهشت 1397

همه پستها